unoszenie sztangi podchwytem

[...] -szrugsy 4x 15, 12, 10, 8 -martwy ciąg- 4x 14, 12, 10, 8 PIĄTEK barki wyciskanie siedząc, sztanga, od klatki 4x 12, 10, 8, 6(2 serie rozgrzewkowe) arnoldki 3 x 12, 10, 8 unoszenie sztangi przed siebie 4 x 12,10,8,8 triceps prostowanie ramion na wyciągu stojąc, linka, 3 x 12,10, 8( 2 serie rozgrzewkowe) francuski jednorącz, hantlą, siedząc, 3x [...]

[...] Przysiad 4s Wypychanie na suwnicy 4s Uginanie na dwugłowy (maszyna) Łydki na maszynie 4s BARKI ----- Unoszenie sztangi przodem 4s Podciaganie do brody 4s w serii łączonej z unoszeniem na boki 4s Wyciskanie sztangi zza karku 4s Na brzuch robię abs II a na przedramiona zwijanie w domu, podczas robienia abs'a. Moim celem jest ruszenie plecow, i [...]

Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6-4 2. Wyciskanie na skosie 10-8-6-4 3. Rozpietki 10-10-10 Triceps: 1. Wyciskanie wąskim uchwytem 10-10-8-6 2. Wyciskanie francuskie ze sztanga łamana siedząc 10-8-8 3. Prostowanie ramion na wyciągu 10-8-6 Wspiecia na palce stojac 4X25-50 Środa: Barki 1. Wyciskanie [...]

http://img404.imageshack.us/img404/9319/dieta20111108.png Witam, Na imię mam Rafał, trenuję od 1,5roku na poważnie. Wcześniej z przerwami. Wziąłem się za dietę zbilansowaną. Na tą chwilę redukcja na -500kcal. Na obrazku moja dieta. Może coś jeszcze w niej zmienimy. Oczywiście kurak zamiennie z polędwiczkami wieprzowymi i wołowiną. Na razie na ryby [...]

[...] - sciaganie uchwytu do klatki 12/10/8 - wiosłowanie sztangą w opadzie takie jej przyciaganie 12/10/8 - wiosłowanie hantlami ( na przemian kazda rekką) 12/10/8 biceps: - unoszenie hantli podchwytem 12/10/8 - modlitewnik ze sztangą łamaną 12/10/8 - modlitewnik z hantlem chwytem młotkowym 12/10/8 Czwartek wolne Piatek Barki: - wyciskanie [...]

[...] kg Witam. Ćwiczyłem w ostatnim czasie tym planem Pan A 1.Wyciskanie na plaskiej + rozpietki (seria laczona) 8 8 8 2.Wioslowanie w opadzie 8 8 8 3.Wyciskanie sprzed glowy + unoszenie hantli bokiem (seria laczona) 8 8 8 4.przysiady 8 8 8 5.Sztrugsy 8 8 6.Porecze 2 x max 7.Unoszenie sztangi na biceps 8 8 8.Wspiecia na palce 8 8 9.Brzucho ABSII [...]

[...] na zmniane 3x14 Prostownik grzbietu -skłony jak na dzień dobry 4x10 -martwy ciąg 3x15 Piątek Barki -Wyciskanie zza karku 4x10 -wyciskanie sztangi z kaltki piersiowej 3x10 -unoszenie sztangi w przód Brzuch -brzuszki 3x10 -skłony ze sztangą w bok 3x14 -stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielkami 3x20 Moje dane: wiek-14 wzrost-176 waga-105 [...]

-= Siema =- Dużo czytałem na tym forum i zrobiłem sobie plan który chce robic po wakacjach. Mój staż to 6 miesięcy. -= Wtorek =- * KLATA * .: 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 .: 2) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. .: 3) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt * BICEPS * .: 1) Gryfem łamanym 3 s - 15-20 [...]

[...] podchwytem" (3s) -Hantelki 2 naraz stojac (3s) -Hantelki w podporze o kolano (3s) PIATEK: Barki Unoszenie sztangi do gory (od kolan po klate) i (z przed glowy nad glowe ;), unoszenie hantli na bok wszystko po 4 serie nogi: przysiady, martwy ciag na prostych, wspiecia - 3s Tak już cwiczy od 5 miesiecyi efekty w miare są :) ale pomyslalem ze moze [...]

[...] 3x -francuz w lezenieu od czola sztnaga 3x prog -prostowanie na wyciagu 3x prog -prostowanie jednoracz na bramie podchwytem 2x Sroda:barki nogi -wyciskanie hantli 4x prog -unoszenie bokiem 4x -unoszenie sztangi do brody 4x prog -unoszenie hantli w opadzie 3x -przysiad ze sztanga 5x prog -prostowanie na suwnicy 3x -uginanie nog na maszynie 5x [...]

[...] sztangielek siad 3s 12-10 -Face pull 3s 16-12 Biceps: - sztangi podchwytem w staniu 4s 12-8 - z hantlami mlotkowo 3s 16-10 - modlitewnik 2s 12-10 Brzuch: -4x12-8 unoszenie nog w zwisie -4x12-8 allachow -skłony boczne 4s 16-10 Sobota niedziela wolne Planuje od przyszłego tygodnia 5 razy w tygodniu spalac troche na skakance 30-40 [...]

Witam co sądzicie o takim treningu? ( na podstawie postu o V. Gironda, chyba w archiwum kulturystyki... ) Pon: Klata (lekko) + Tric Wycisk. francuskie leżąc, 8x8, 20-30 sek. przerwy mdz. seriami Wycisk. leżąc na skośnej --------//--------- Środa: Bic + plecy Unoszenie sztangi stojąc, (wszystko tak jak wyżej ), na modliteniku ( lekki ciezar ) [...]

[...] górnego szerokim nachwytem do kaltki po 3 serie 12/10/8 3. Rozpiętki(zamiennie z butterfly) + wiosłowanie sztangą podchytem po 3 serie 12/10/8 4.Pełen podrzut+ okrężne unoszenie barków ze sztangielkami w rękach po 3 serie 12/10/8 5.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia wąskim nachwytem + unoszenie hantli bokiem po 3 serie 12/10/8 6.Uginanie [...]

[...] dni do tego: -2 serie wyciskania hantelek skosem glowa w gore A reszta parti: Pon: PLECY -wioslowanie hantla lub sztanga 3 serie 8p -sciaganie drazka do karku 3s 8p -unoszenie tułowia 3s 10p Śr: BARKI: -na suwnicy unoszenie sztangi zza karku 3s 8p -unoszenie sztangielek bokiem w gore 2s 10p Piątek: BICEPS I TRICEPS (chyba zrobie cos ala [...]

NICK:Crissi7 PŁEĆ:ON WIEK:19 WZROST:187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata WAGA CIAŁA:94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:64 OBWÓD BIODER:104 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:116 OBWÓD BARKÓW:nie wiem jak zmierzyc OBWÓD NADGARSTKA:180,5 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26 WAGA: 94 DIETA: TAK CEL: MASSA MIESNIOWA [...]

[...] stojąc 4 serie po 12 powt uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie po 12 powt 2 DZIEŃ NARAMIENNE arnoldki 3 serie po 12 wyciskanie zza karku 3 serie po 12 unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 s po 15 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 po 15 TRICEPS wyciskanie francuskie 4 po 15 wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 po 15 3 [...]

[...] francuskie hantli 4 serie po 10 -wyciskanie sztanki leżąc w wąskim uchwycie 4serie po 10 Piątek:plecy,biceps,przedramiiona -podciaganie na drązku 3serie po maks powt. -unoszenie hantli w opdzie tułowia 4serie po 10 -niedługo dojdzie ćwiczenie na wyciągu -uginanie ramion z hantlami 10 serie po 10 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

Trening opiera się na ćwiczeniu 4x w tygodniu. Poniedziałek (Klatka + Biceps) Klatka: 1) Wyciskanie poziomo 2) Wyciskanie skos w góre 3) Wyciskanie skos w dół 4) Rozpiętki ew. czasami przed rozpiętkami dorzucam ze 2/3 serie wyciskania wąskim chwytem Biceps: 1) Uginanie ramion stojąc podchwytem sztangą prostą 2) Młoty sztangielkami 3) W opadzie [...]

[...] na poręczach 12,12,12 2. Plecy + barki - Martwy ciąg 14,12,10,10 - Wiosłowanie 14,12,10,10 - podciąganie na drążku nachytem 12,10,8 - wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 14,12,10 - szrugsy sztangielkami 12,10,8 - nie pamiętam nazwy ale unosi się hantle bokiem, następnie przenosi przed siebie i opuszcza ... xD [...]

Witam serdecznie Ćwiczę na siłowni od 1,5roku, cały czas treningi rozpisywał mi trener, poniższy trening na masę też jest od niego, ćwiczyłem to w zeszłym roku, teraz znowu chciałem go wykonać ale od wielu osób na siłowni słyszałem że jest on zbyt INTENSYWNY jak na masę, że bardziej przypomina trening na redukcję, że mięśnie nie mają czasu na [...]